unoszenie biceps

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 10/3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3 DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8/4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 [...]

[...] na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] leżąc - 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami: 2*18kg 12,10,8,6 uginanie ramion z kratką na modlitewniku chwyt młotkowy: 12,10,8*36 uginanie ramienia o kolano: 18kg: 10,10,8 unoszenie sztangi w takim uchwycie: V 12,10,8,6 trening wyciskania na klate lepszy niż ostatnio, choć samopoczucie nie te. pompa normalna. długość treningu: 2 h. Pozd....

[...] płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie/nie masz nic na tył daj unoszenie sztangielek w opadzie -szrugsy 15x/zrób 2 serie ze [...]

[...] -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -przysiady -przysiady wykroczne -spiecia lydek [...]

[...] 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-tu samowolka Wodyna http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9 krzyzowanie linek 4x12 BARKI unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12 TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9 BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9 KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15

[...] 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt 6.osle wspiecia-5s.30powt 7.wspięcia na palce na suwnicy-5s 30powt czwartek:barki 1.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-5s,15-6powt 2.unoszenie sztangielki przodem-4s,10powt 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt 4.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ręki z hantlem 4x12 *wyciskanie wąskie (do klatki piersiowe) 3x 12,10,8 *pomki na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 [...]

[...] na poręczach 4x12 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8/ rozumiem, że francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg [...]

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]